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18 ejercicios y variantes con banda de suspensión (trx)

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VIDEO #31. 18 ejercicios y variantes con banda de suspensión (TRX)

Un poco de historia


El TRX nace de la idea del Comandante de la Marina Randy Hetrick en el año 1997, crea su primer versión utilizando solo un cinturón de jiu jitsu y unas cintas de paracaídas.

En el año 2004 lo lanza oficialmente a la venta y un año después lanza la primer capacitación oficial para instructores.

Estas bandas fueron toda una evolución que hasta se pueden crear clases y entrenamientos con este simple elemento. Se peuden llevar a todos lados dentro de un bolso o una mochila y anclar de cualquier lado como un poste, un arbol o una puerta utilizando el dispositivo extra para puertas.

El objetivo del entrenamiento con bandas de suspensión es trabajar con el propio peso corporal suspendido, nada más simple y a la vez tan complejo.

Solo debes tener en cuenta estos puntos para realizar un correcto entrenamiento y poder sacarle el mayor provecho sin riesgo de lesionarte 

  • Verifica que las bandas sean originales y no una imitación "barata", vimos varios accidentes por querer ahorrar unos pesos y personas lastimadas por cortes de bandas o roturas de mosquetones
  • Al realizar los ejercicios que impliquen posiciones de plancha procura mantener la posición correcta para no compensar con la cadera o zona lumbar por falta de fuerza o por presencia de cansancio, si ocurre esto seguramente estás haciendo muy intenso el ejercicio y debes bajar la intensidad
  • La forma de modificar las intensidades es colocándote a distintos ángulos con respecto del suelo, por ejemplo, en un ejercicio de remo con las bandas será más intenso al ir poniendo el cuerpo más paralelo al suelo y disminuirá la intensidad al ir poniéndote más parado.
  • Las bandas siempre deben estar estiradas al trabajar ya que de esta manera estarás todo el tiempo realizando fuerza al sostener el peso de tu cuerpo


Aquí debajo te dejamos un video con 18 ejercicios y variantes para que puedas comenzar a utilizarlos al programar tu clase, te invitamos a que utilices tu creatividad (con criterio) y hagas tus variantes   

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